初心者でも大丈夫!軸がブレない体づくりができる 剣道素振りエクササイズ
ふじえ〜ら編集部が行く!シリーズ 第5弾「初心者でも大丈夫!軸がブレない体づくりができる 剣道素振りエクササイズ」
今回は、今年からスタートした「剣道素振りエクササイズ」を体験・リポートしてきました。剣道と聞くと、大人から始めるにはハードルが高いスポーツといった印象がありましたが、剣道の要素を取り入れつつ、楽しく体を動かせるエクササイズとして体験できたことで、よりスポーツを身近に感じることができました!それでは、早速レポートに入っていきたいと思います!
先生の説明を聞いてスタート!
はじめに講師の北濵先生から、エクササイズの動きの中で意識するべきポイントを解説していただきます。
北濵先生は、なんと現役のお医者さん!初心者の私にもスッと入ってくるほど、わかりやすく体の動かし方を教えてくださいました。剣道の素振りの動き自体は、なんとなく見たことはあったけど、もっと細かくどの部分を意識して動かしていけば良いか等はなかなか知る機会がなかったため、とても勉強になりました。
エクササイズスタート!
先生の説明が終わったら、鏡の前に一列に並んでエクササイズの準備に入ります。早く竹刀を持って素振りに入りたいところですが、まずは立ち方から教わっていきます。
素振りを始める前の基本の姿勢ですが、普段の立ち方とは全く違うため、真っ直ぐ立ち続けるのが、結構難しかったです…
立ち姿勢が整ったら、上半身部分の素振りの動きを予習していきます。素振りの動きは、肩甲骨をしっかり動かさないと、竹刀や体の軸がブレてしまうため、手を合わせたポーズをして肩甲骨を意識して動かす感覚を、このパートで掴んでいきます。この動作、初めはちょっと地味だななんて思っていましたが、竹刀を振り回しにくい家の中でもできる、簡単エクササイズなのです!私は講座が終わった後も、ふとした時に「ちょっとやってみるか〜」くらいの感覚でコツコツ続けた結果、肩まわりがなんとなく軽くなり、肩こりが軽減されていきましたので、効果は抜群です!デスクワークが多い方や、肩こり・ストレートネックにお悩みの方は、ぜひやってみてください。
竹刀を持って、素振りスタート!
いよいよ竹刀を持ち、素振りの動作に入っていきます!初めて持つ竹刀に、ワクワクが止まりません!ちなみに講座で使う竹刀は、通常の半分ほどの長さのもののため、初心者の私でも持ち上げやすかったです(それでも最初は、ずっしり感じましたが…!)。
このパートでは、一番最初に習った立ち姿勢の状態から、素振りにうつる一連の動作を繰り返していきます。
上半身の動きに加えて、足も実際に一歩ずつ踏み出しながら動いていくのですが、踏み出す足の向きや、竹刀を振る方向まで全て形として決まっています。当然ですが、闇雲に振り回せば良いものではありません。
竹刀の角度は完璧か、今何歩目でどちらの足が前にでているべきか、肩甲骨は意識できているか。など、頭を使いながら動いていく感覚が久しぶりで、気づけば時間があっという間にすぎていきました…!
この時間はある種、内省の時間でもあり、動作を繰り返す中で、だんだんと自分の動きのクセもわかるようになりました。形が少し崩れているところは、先生やコーチの方が隣でサポートしながら、正しい形を教えてくれるので安心です。
時間いっぱいまで、少しでも綺麗な形で素振りができるように繰り返し練習していきます!
最後に、蹲踞(そんきょ)の動作で素振りパートを締めていきます。この動作は、両膝を曲げて腰を落とし、つま先立ちになる形が特徴で、剣道で試合の開始や終了時に礼を行う際や、対戦相手との間合いを保ちながらの準備姿勢として取られる動作になります。
見た目よりもバランスを取るのが難しい動作になりますが、素振りパートで体の軸をずっと意識していたからか、どことなく安定して姿勢が保てたような気がしました。
編集後記
今回は、たくさんの受講生の方と一緒に講座を受けさせていただきました。基本的には、先生のお話しを聴きながら素振りの動作を繰り返していくのですが、ふと一息つくタイミングで、隣の生徒さんとお話しすることがあったり、上手ですね〜みたいな、他愛もないコミュニケーションを取りながら受講できる雰囲気が、とても魅力的だなと思いました。
今回は、講座中に仲良くして下さった受講生の方に、講座の魅力について伺うインタビューをさせていただきました!
Q.今回の講座にはどのくらい参加していますか?
A.今日で3回目になります。
Q.剣道エクササイズの講座を受講するきっかけは何でしたか?
A.孫が小学生で剣道を習っていて、送迎をする中で、自分でもやってみたい!と興味を持ったのがきっかけです。これまで運動はあまりやってきませんでしたが、頑張る孫を見ているうちに、勇気を出して私もやってみよう!と思い、受講してみることにしました。
Q.講座を受講してみてどうでしたか?
A.脳と体の両方を使っていくため、孫の大変さを身をもって実感できました。ただ、講座内では先生がわかりやすく丁寧に指導してくださるため、とても楽しく参加できています。また、この教室に通うことで新しいお友達もできました。皆さんとワイワイ楽しみながら運動ができるこの時間が、毎月の楽しみになっています。
概要
講師 | 北濵義博 /社会体育指導員・錬士6段 |
日時 | 11/2(土) 初級クラス 11:10~12:10、中級クラス 10:00~11:00 |
受講料・回数 | 1,100円(税込) |
管理運営費 | 竹刀(短めのもの) 880円(税込) |
保険料 | なし |
入会金 | なし |
見学 | 不可 |
保険料 | なし |
持ち物 | 動きやすい服装・水分補給できるもの・タオル ※以前参加された方は竹刀(短めのもの) |
その他 | ※以前こちらの講座を受講された方で、講座用竹刀をお持ちの方はご予約の際、お申し出くださいませ。 |
【お問い合わせ先】SBS学苑 藤枝校
TEL | 054-644-5103 |
FAX | 054-641-1282 |
営業時 | 午前10時~午後5時(木曜日は午後8時まで) |
休苑 | 日曜日、月曜日、第2.4金土曜日、祝日、年末年始、旧盆、ゴールデンウィーク |
公式サイト | https://www.sbsgakuen.com/Gakuen?gakuno=7 |
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